В редких случаях человеку хватает 4-5 часов, чтобы хорошенько выспаться и набраться сил. Обычно для восстановления энергии необходимо не менее 8 часов. Подросткам нужно еще больше времени – от 8 до 10 часов, а маленьким детям – до 10-16 часов.
Каковы причины недосыпа? Иногда это банальный недостаток времени, например, во время сессий или сдачи годовых отчетов. Порой мешают спокойно заснуть навязчивые мысли или переживания, которые также служат причиной внезапных пробуждений. В результате нарушается последовательность фаз быстрого и медленного сна. Человек не может погрузиться в глубокий сон, который врачи считают самой важной стадией, и организм не успевает восстановиться. Именно длительное нахождение в фазе глубоко сна гарантирует полноценный отдых, дает возможность накопить силы и энергию для всего последующего дня.
Как грамотно организовать свой сон
Чтобы крепко уснуть, не пробуждаться посреди ночи и чувствовать себя на утро отдохнувшим, следует запомнить несколько простых правил:
- Не принимать пищу перед сном, а если ужин поздний, то не есть тяжелую пищу.
- Не заниматься на ночь глядя активными видами спорта. Вместо физических упражнений лучше совершить вечерний моцион.
- Проветривать спальню перед сном и не отправляться в постель, если в комнате жарко. Оптимальная температура – 18-22°С.
- Постараться расслабиться с помощью медитативной музыки или теплой ванны.
- Удалить из спальни любые источники шума и света. Организм, находясь в поверхностной фазе сна, реагирует на внешнюю информацию пробуждением.
- Настроить режим дня, чтобы ложиться и вставать в одно и то же время.
- Идти в постель, когда появилось желание, чтобы время пребывания в кровати без сна не превышало 15 минут.
- Подобрать ортопедический матрас, удобную подушку и приятное постельное белье, чтобы ничто не отвлекало от сна.
Если соблюдать хотя бы часть перечисленных правил, со временем наладится сон, а вместе с ним и здоровье.
Для общего оздоровления и крепкого сна также рекомендуют пройти курс расслабляющего массажа в спа-салоне TAO SPA. Приятные процедуры для тела положительно сказываются на самочувствии, помогают отдыхать в ночное время и чувствовать себя бодрыми на протяжении всего дня.