Ваше тело нуждается в витаминах! Как это понять еще до проведения анализов или другой диагностики? Все достаточно просто: это видно по лицу. Нехватка определенного вещества или микроэлемента быстро на нем отражается. И особенно отчетливо это заметно в периоды резкого похудения, авитаминоза, сильной усталлости.
Что нужно знать о «сигналах», которые нам подает лицо? Есть инструкция, которую стоит сохранить, чтобы возвращаться к ней вновь и вновь. Простые шаги – простые вопросы – четкие ответы!
Шаг № 1. Есть ли отечность вокруг глаз?
Проснулись с опухшими веками? Есть проблема. Отек не спадает достаточно долго? Проблема серьезна!
Отечность свидетельствует о нехватке в организме йода, а его дефицит вызывает:
- нарушения работы щитовидной железы;
- образование в ней узлов;
- злокачественные процессы в этом органе.
Что делать? Восполнить недостаток микроэлемента можно, просто изменив рацион: больше йодированной соли, молока, морепродуктов, яиц и морской капусты. Также йод содержится в кефире и йогурте, томатах, клюкве, клубнике и бобовых.
Шаг № 2. Есть ли румянец?
Лицо слишком бледное? Возможно, организму не хватает витамина В12. Это особенно актуально, если тело уже истощено, и на фоне этого появляются быстрая утомляемость, постоянное ощущение усталости, перепады настроения. Если пустить проблему на самотек, можно «заработать»:
- замедление метаболизма;
- паралич конечностей;
- нарушения в работе мозга (у пожилых людей может возникнуть деменция);
- проблемы в работе нервной системы.
Что делать? Пересмотреть меню и включить в него больше красного мяса и печени, есть морепродукты и жирные сорта рыбы (сельдь, лосось, форель).
Шаг № 3. Есть ли сухость кожи?
Если увлажненности недостаточно, это означает, что тело страдает от дефицита витаминов А и С. Именно они поддерживают водно-солевой баланс, и без них кожа начинает шелушиться и истончаться. Длительная нехватка провоцирует:
- Нарушение синтеза коллагена (за него отвечает витамин С) и, как следствие, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей, замедление регенерации соединительных тканей.
- Замедление роста здоровых клеток кожи (его обеспечивает витамин А), что, в свою очередь, приводит к ухудшению сопротивляемости эпидермиса негативным внешним факторам.
Что делать? Для восполнения дефицита витамина А включить в рацион рыбий жир (можно в капсулах). Также стоит есть печень трески, говяжью печень, икру, мясо угря, сливочное масло. Из растительной пищи подойдут морковь, красная рябина, листовая зелень, курага и шиповник.
Восполнить нехватку витамина С тоже поможет растительный рацион – болгарский перец, земляника, шиповник, листовая зелень, облепиха, смородина, капуста всех сортов. Также будут актуальными все виды цитрусовых и сушеные белые грибы.
Шаг № 4. Есть ли повышенная жирность кожи?
Сальный блеск, «лоснящийся» вид – признаки нехватки витамина группы В (в частности, В2). Если не восполнить дефицит, вид кожи ухудшится еще сильнее – она станет активнее вырабатывать кожное сало, а его избыток приведет к появлению воспалений.
Что делать? Включить в рацион говяжью печень и почки, белые сушеные грибы, яйца (в особенности перепелиные), миндаль. Также подойдут все виды молочных продуктов, особенно молоко и сливки высокой жирности.
Шаг № 5. Есть ли угревая сыпь?
Прямое следствие предыдущего пункта. Если появились комедоны, угри, гнойные воспаления, и это не обусловлено гормональными проблемами, возможно, источник осложнений – дефицит витамина А вкупе с цинком. Именно цинк отвечает за активное обновление клеток кожи, и если нехватка будет сохраняться, ситуация будет ухудшаться на глазах.
Что делать? Активно следить за должным уровнем цинка. Поддерживать его помогают витамины, а также продуманный рацион с кедровыми орехами, арахисом, семечками подсолнечника в составе. Также актуальными будут пшеничные отруби, куриный желток и все виды сыра.
Шаг № 6. Есть ли морщины?
Речь идет не о естественном старении, а о несвоевременном износе кожи. Возраст минимален, а морщин так много, что лицо выглядит на 10 лет старше? Это свидетельство нехватки витамина Е. Если его будет недоставать и дальше:
- тонус кожи будет на нуле,
- упругость станет минимальной,
- обновление клеток замедлится.
Что делать? Не забывать заправлять блюда растительными маслами (подсолнечным, оливковым), есть орехи (кешью, миндаль, арахис, фундук), семена подсолнечника, пшеничные отруби, облепиху. Также пополнить запасы витамина Е помогут печень трески и угорь.
Шаг № 7. Есть ли бледность губ?
Светлые, почти белые губы с трещинами в уголках рта могут быть свидетельством нехватки железа. Если не пополнить его уровень, можно получить:
- сбои в работе иммунной системы,
- неустойчивость организма перед постоянными простудами,
- снижение давления.
Что делать? Поменять рацион в пользу включения в него красного мяса, порошка какао, морской капусты, листовой зелени, пшеничных отрубей. Также важными составляющими будут соя, кунжут и злаки.
Независимо от проблем, которые обнаружились на лице, важно не просто следить за питанием и образом жизни, но и обеспечить коже должный уход. Лучший способ предупреждения негативных изменений – обратиться за профессиональной помощью и время от времени проходить салонные процедуры для лица. Они позволят быстрее устранить все проблемы, освежить кожу и «обновить» ее вид. Именно такого результата достигают постоянные клиенты салона TAO SPA, в котором предлагаются комплексные способы борьбы с любыми проявлениями преждевременного старения и кожных проблем. Чтобы заметить улучшения, достаточно записаться на первый сеанс – уже после него эффект будет очевиден.