О том, что массаж помогает сформировать красивую фигуру, знают все. Оздоровительная процедура активизирует движение крови и отток лимфы, подтягивает мышцы, улучшает обмен веществ, а значит, заставляет жиры быстрее сгорать. Лучший рецепт красоты – физическая активность, разумное питание, регулярное посещение массажных салонов… плюс домашний самомассаж.
Общие рекомендации по самомассажу
Если вы «жаворонок», заниматься самомассажем можно утром, встав на полчаса раньше. Это идеальный вариант: натощак, заодно разогревая мышцы, перед освежающим душем. А «совам» придется отказаться от поздних перекусов: от ужина до вечернего массажа должно пройти не менее двух часов.
Что понадобится: специальный крем либо масло, средства продаются в любом магазине косметики. Не помешает пара массажных банок и особая насадка для душа.
Главное правило: ощущения должны быть приятными! Не усердствуйте, боль и повреждения кожи совершенно недопустимы. Нельзя массажировать себя при обострении желудочно-кишечных заболеваний, желчнокаменной и мочекаменной болезни, в дни менструации у женщин.
Работа с животом
Жировые отложения на животе – классическая проблема. Базовый комплекс движений при самомассаже включает:
- Поглаживания и легкие растирания – по часовой стрелке, расширяющейся спиралью от пупка к бокам и обратно, 3-4 минуты.
- Пощипывания – захватывая кожные складки тремя пальцами (большим с одной стороны, указательным и средним с другой), с постепенным увеличением нажима, 3-4 минуты.
- Постукивания – сначала кончиками пальцев, затем ребрами ладоней, сверху вниз и от бока к боку, 2 минуты.
- Разминание – прием больше всего похож на работу с густым тестом, интенсивность определяется индивидуально, в зависимости от чувствительности. Рекомендуется перемежать с похлопываниями, кожа в результате должна умеренно покраснеть, 5 минут.
- Каждый сеанс завершается круговыми поглаживаниями без нажима.
Массаж выполняется лежа на спине, колени надо слегка согнуть, под голову подложить небольшую подушку. Вместо разминания можно использовать массажные баночки 4-5 см в диаметре: установить по обе стороны пупка в 3-4 см и перемещать по спирали, не отрывая от кожи, 4-5 минут. При слабых кистях рук пропустите этот этап при самомассаже, а в душе воспользуйтесь массажной насадкой и разминайте живот водяной струей, периодически меняя напор, те же 5 минут.
Убираем «лишнее» на бедрах и талии
Поза для самомассажа бедер – сидя на диване или кровати, одна нога упирается в пол, другая лежит параллельно краю. Основных движений три: поглаживание, разминание ребром ладони либо костяшками сжатой в кулак руки, активное растирание. Общее время 8-10 минут для обеих ног.
Чтобы согнать жир с талии, надо повторить комплекс упражнений для живота, но двигаясь по прямой линии, а не спирали. В труднодоступной зоне на спине отдайте предпочтение щипкам и постукиваниям. Выполняется сидя или стоя, 4-5 минут.
Лайфхак! Для тренировки купите ведерко недорогого эластичного детского пластилина и отработайте на нем базовые движения.
…А для закрепления эффекта и более быстрого моделирования фигуры приходите на профессиональный травяной, ароматический, антицеллюлитный массаж в нашем салоне TAO SPA.